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女生男生360度无死角瘦腿攻略之坐姿和食物

发布日期:2013-10-21



  众所周知,腿部是身体很容易囤积脂肪的部位,如果平时不注意有日常生活习惯的话,那腿部就自然成为了脂肪攻击的牺牲品了。这套360度无死角的塑腿攻略绝对能为你打造一双无懈可击的美腿
  一、使腿部变粗的8个不良日常习惯,你有么?
  1.饭后经常坐着不动
  2.喜欢翘脚
  3.不喜欢做运动或讨厌走路的人
  4.站了一整天后没有适时按摩瘦
  5.每天用花潇淋浴洗澡
  6.常穿不合脚的鞋走路
  7.站姿不正确,例如侧重一边站
  8.爱吃辛辣或重口味的食物

  二、姿势也会决定腿型!,有的做过瘦腿有效果,不端正坐姿,也会影响腿型保养
  1.日式坐姿
  跪在凳子或床上,腰背部挺直,臀部坐在腿上,也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟,每日1~3次。
  瘦腿功效:可以有效锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,每天坚持做一下,可以改变大腿脂肪太多的现象。

  2. 直角坐姿
  在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度,膝盖关节以九十度角打开,用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。
  瘦腿功效:有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。

  3.淑女坐姿
  在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,保持15秒,做完左侧的动作后,身子再向右倾斜,来回进行30次即可,一天1~3次。
  瘦腿功效:长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。

  4.盘腿坐姿
  看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背挺直,盘腿而坐,坚持20分钟,然后换其他的姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。
  瘦腿功效:盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。

  三、轻松吃走腿部赘肉
  五款纤腿食物,让你们吃对了,持续瘦
  1.海藻
  维生素A、跟B族维生素海藻里都含有,还有很多矿物质和纤维素,对调节体液的平衡很有效,想纤细玉腿可不能放过它。

  2.奇异果
  奇异果中的纤维素的含量特别丰富,尤其是维他命C的含量是尤其的丰富,它的功能就是分解脂肪速度,以免过剩的脂肪让腿部。

  3.芹菜
  含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙,很容易被人体所容纳,补充双腿所需要钙质,还含有充足的钾,预防下半身浮肿现象。

  4.菠菜
  菠菜具有活血化瘀的作用,能使血液的循环路线更活络,还能把新鲜的氧分跟氧气运送双腿,以免腿部皮肤出现肌肤干燥,提早出现皱纹。

  5.红豆
  含有石硷酸,能加快肠胃的消化,减少便秘,加快排尿,祛除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外还含有纤维素,帮助排泄体内垃圾物质、脂肪等,有效美腿。